rozciąganie trening

DZIEŃ 28 06.02.2011 TRENING po treningu http://www.youtube.com/watch?v=v0vUjr26Cwo&feature=player_embedded Pajac na podłodze 100x i Rozciaganie SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750 21 dzień z Yasmin DIETA Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 38 16.02.2011 TRENING mam nadzieję, że zaliczony, mimo iż nieco okrojony 100x pajac rozciąganie nie było HIIT-a mam małą rewolucję w jelitach SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte Asequrella lek na insulinooporność Siofor 500- 3 tabletki dziennie (jak się skończy opakowanie 500 zaczynam [...]

DZIEŃ 39 17.02.2011 TRENING 100x pajac rozciąganie ssłabooo, słabiutko dziś mi szło, nie wiem co się stało ale ledwo przebierałam nogami SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte Asequrella lek na insulinooporność Siofor 500- 3 tabletki dziennie (jak się skończy opakowanie 500 zaczynam 3x850) [...]

[...] tych dostawałam telepawki mięśni 10 minut i padłam jak Pluto **** nadal nie mam co dorzucać, więc coraz głębsze przysiady robię, idzie dość lekko 100x pajac -dla relaksu rozciąganie - jak wyżej a i podciagnięcia kolan na drążku gorzej niż ostatnio ale niemoc mam w rękach, z pewnością nie dotknę kolanami łokci, bo mi ten wielki zwał tłuszczu [...]

[...] konkursu "Przemiana sylwetki" było na prawdę ciężko umęczyłam sie okrutnie ale spodobało mi się, kondycja wciąż marna ale walczę dzielnie nie mam pojęcia czy 7 serii to dużo, czy też mało, jedno jest pewne, ja dałam z siebie wszystko na koniec rozciąganie i 100x pajac na podłodze Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-02 13:42:08

DZIEŃ 86 04.04.2011 WIOSENNE PORZĄDKI DZIEŃ 4 czuję się super, z ustęsknieniem przez cały dzień czekam na wieczorny sok warzywny nie daję rady tylko dojadać ryb i mięsa, a poza tym to super i tak szybko jeszcze trening w przysiadzie przekroczyłam 50 kg sztangielki też już blisko 10 kg ważą na końcu oczywiście 100x pajac na podłodze i [...]

[...] Dzisiaj troszke za dlugo się zbierałam, więc i trening miał tylko 3 serie: Na początek rozgrzewka, a na koniec zrobiłam pajaca na podłodze 100x + rozciąganie http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg http://img829.imageshack.us/img829/7514/dieta20120209.png Była jeszcze 1 porcja (30g)Optimum Whey Gold, [...]

[...] 1,6 ale jednostek to ja nie widziałam, po treningu siłowym wsiadłam jeszcze na wioślarza i "popłynęłam" 10 minut, wg jego wskazań, dystans nieco ponad 1685 m, potem rozciąganie, na koniec dnia 15 minut w saunie, może odpuszczą zakwasy. %-) Wznosy z opadu zrobione na ławeczce, dzięki koleżance, która podtrzymywała tyły. [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 20:00 zaspałam rano ;-] Bieg na bieżni 60 minut tempo 10 km/h 1 minuta tempo 11 km/h Dystans 10,1 km Biegło mi się super 8-) gdyby nie pora, może i pociągłabym dalej %-) Trochę się dłużyło, ale miałam takiego wqrwa, że postanowiłam przebiec te 10 km na kilka dni przed startem, tempo [...]

[...] się, że bedzie w miarę lekko, najgorzej poszło z pompkami, bo mi ręce siadały 7. 3 serie stania na rękach pod ścianą z pompką 1/3 po 10 powtórzeń A na koniec solidne rozciąganie W trakcie treningu zagdał mnie jeden z trenerów, zaskoczony, że kobieta w tej męskiej części siłowni ćwiczy - pytał o trening, zerknął i stwierdził, że to na masę [...]

Dzięki Tomku, staram się Dziś trening całkiem ok choć nie tachałem takimi ciężarami jak tydzień temu, ale pompa była dobra, fajnie zmasakrowałem łydy, na koniec jeszcze rozciąganie także mega zadowolony Trening 20 września - Nogi Przysiady 14x70, 12x80, 10x90, 7x100 , 3x110 Wykroki 10x30, 10x35, 10x40, 6x45(nie mogłem już nóg z pompy uginać) [...]

O totototo. Rozgrzewka/rozciąganie 15min na początek, trening wiele serii z długimi przerwami + rolowanie/rozciąganie na koniec i 2.5h lekko. I tak 5xtydz. Dobrze rozpisany trening, dopięta dieta, suplementacja + odpoczynek i regeneracja jest. Normalne.

na najbliższe 2 tygodnie troche zmienie trening klaty ponieważ mam zawody 18 marca i chciałem chociaż do formy wrócić dzisiaj przed korkami na siłce 150x2 poszło w miare (cały czas myślałem czemu mi tak słabo wczoraj szło więc musiałem isc na chwile na siłwonie zrobiłęm rozgrzewke i 3 serie) więc myśle że wczorajsze niepowodzenie było spowodowane [...]

[...] Prostowanie x25 1* 4x25 2a. MC sumo x6 57,5 x6 60kg x6 62,5kg x6 65kg x6 2c. uginanie x12 8* x12/0/12/12 2b.Wznosy z opadu x25 4x25 + brzuch (3obwody) + orbitrek 30min + rozciąganie Uwagi: Z treningu nie jestem zadowolona,ale cóż czasami tak bywa W 2obwodzie uginanie 0 powtórzeń,bo koleś się położył na maszynie i leżał w końcu się wkurzyłam i [...]

[...] 5x25 2a. MC sumo x6 60kg x6 62,5kg x6 65kg x5 62,5kg x6,5 2c. uginanie x12 8* x12/12/12/11/11 2b.Wznosy z opadu x25 25/25/20/20/20 czas treningu 57min + orbitrek 40min + rozciąganie Uwagi: Dzisiaj nie czułam mocy na treningu i chodziłam jakbym miała paść na pyszczek. W prostowaniu to było jedno wielkie palenie i walka o powtórzenie, ciężko [...]

[...] 1* 25/25/25/23/22 2a. MC sumo x6 50kg x6 52,5kg x6 55kg x6 57,5kg x6 60kg x6 2c. uginanie x12 8* 5x12 2b.Wznosy z opadu x25 5x25 czas treningu 57min + orbitrek 40min + rozciąganie Uwagi: Ogólnie cofnęłam się z ciężarem i to świadomie, nie czuję już mocy,nie mam siły ale jakoś dociągam do końca. Szczerze to dzisiaj o mało co bym nie [...]

[...] ręce już zmęczone 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12  5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie marne dziś było /SFD/Images/2016/5/23/59cf66073f8d497399d24b1feda1c3f0.jpg

[...] na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie /SFD/Images/2016/5/31/5c37e88a85ba4beeae9cfcfe7146e6d1.jpg DNT z dziś z pierwszym dniem rotacji założenia - 1700 kcal, B/T/W - 120/100/80- bez glutenu, bez [...]

[...] spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: smaczna /SFD/Images/2016/6/2/76a898ec822045959bd97b85928c5b7e.jpg DNT z dziś założenia - 1700 kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: ok suple: cynk, selen, [...]

[...] spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie nagrałam filmiki, puszczę w kolejnym wpisie miska: przepyszne danie: podsmażone warzywa (pieczarki, papryka, cukinia, pomidor) do tego ugotowany ryż brązowy + łoś [...]